jak dobrze zacząć sie rozciągać

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

[...] hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. tak jak w unoszeniu bokiem, ostatnia seria to dwukrotny dropset 7. unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie w zakresie 15-8 pow. liczy sie tutaj tylko technika nie ciezar [...]

Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem [...]

[...] wykonywać poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne. - rolowanie sztangi nachwytem Identyczny mechanizm treningowy jak w przypadku ćwiczenia powyżej, aczkolwiek sztangę roluje się odwrotnie a więc nachwytem. Dłoń ułożona jest częścią wewnętrzną do dołu. No i dobrze rozciągać mięśnie [...]

[...] nóg po bieganiu- mięśnie piszczelowe i łydki; -stosuj okłady z lodu. Tak na prawdę to powinieneś zrobić sobie przerwę. Poczekać aż minie ból. Zacząć ćwiczycz mięśnie piszczelowe (łydki też, ale to mniej ważne) i je rozciągać. Następnie zacząć powoli biegać i bardzo stopniowo zwiekszać dystanse zaczynając od jak najbardziej miekkich terenów.

[...] w pelni rozciagac.. ale to male wspomnienie .. co do tego zaloze zaraaz nowy post o pomoc ... wracajac do tematu kazda sztuka walki ma swoje klusy i minusa ale plusy trzeba jak najbardziej wykorzystywac a minusów unikac:D ze takl to ujme u nas w klubie walki sa zawsze pod koniec treningu gdzy juz wiest konkretne wyczerpanie organizmu po calym [...]

[...] ok 1,5 godz. To wspaniale rozciąga, i powoduje ze nie ma sie zakwasów tak wielkich na drugi dzien, a po za tym, jezeli dobrze kopiesz, to po paru takich treningach, czujesz jak łapiesz "luz w biodrach" i mozesz zacząc po pewnym czasie kopac juz wysoko, bez rozciągania (przydatne na ulicy,ale przed treningiem, lepiej mimo wszystko sie [...]

"1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 [...]

i może podali byście mi jakieś linki żeby dobrze sie zacząć rozciągać żeby tak kopać wysoko jak on xD

170 nie ma tragedii naprawde.. wiele chlopakow tutaj na forum ma 170-175cm moze jeszcze ze 2cm pojda to 172 jest jak najbardziej normalne przyloz sie do treningu silowego, rozbuduj cialo.. wiekszosc kulturystow jest niskich przy tym wzroscie nie trzeba miec wielkich wymiarow zeby to dobrze wygladalo, to twoj atut. mozesz sie zaczac rozciagac do [...]